撰文：陳詩婷營養師
李先生因糖尿病前期來掛營養門診，一進門，我看他黑眼圈很深，鼻音也很重，隨口問是不是感冒啦，他說應該是穿太少著涼了，剛開始流鼻水、喉嚨痛，以為能自己好轉，沒想到過幾天演變成咳嗽，痰變成黃色，半夜咳到難以入眠。
其實，絕大多數人感冒都由流鼻水跟喉嚨痛開始，這是因為鼻腔跟喉嚨是人體接觸細菌病毒的第一道防線，這時如果沒有趁勝追擊，趕緊將病毒消滅，以及做好保暖的動作，病毒會悄悄入侵我們的支氣管跟肺部，引起咳嗽，如此，感冒就會拖得更久了。
我請他回家後，照三餐擠金桔或檸檬汁，連皮一起加熱水熱熱的喝，一星期後，他告訴我，大概喝了3天，喉嚨痛跟流鼻水的症狀就好轉，半夜也比較不咳，能一覺到天亮。其實，感冒不用急著看醫生，以下介紹幾種感冒自療的方法，如果不小心受寒、被傳染感冒的讀者，不妨可以試試。
1、受寒型
如果你是不小心受寒而感冒，像是穿太少、吹冷氣、淋雨、運動或泡澡後沒有立即擦乾吹到冷風…等狀況，而容易引起發燒，出現畏寒、無力、虛弱，別緊張，這是身體自動的排寒反應，只要讓身體出汗，就能自動退燒了。
建議讀者可以吃個蔥白粥或喝薑茶，讓身體發熱；也可以用老薑粉混熱水，泡個腳，接著蓋上厚厚的被子休息，讓身體出汗，寒氣只要被逼出來，就能痊癒了。注意在發汗時，不要貪涼快又著涼了，一次讓汗全逼出來，燒才退的完全。
2、喉嚨痛型
喉嚨痛是身體出現發炎的感冒症狀，會出現吞口水刺痛，呼吸時感覺會吸到冷風的不適感，這是因為喉嚨鼻腔發炎，無法幫我們加溫吸入的冷空氣；這時不適合使用薑了，建議喝熱金桔或檸檬水，因為金桔或檸檬的皮，含有很豐富的類黃酮，可以幫助消滅病毒及細菌，而且，類黃酮在熱水裡，釋放的有效成分會更多；所以，出現喉嚨痛時，可以照三餐喝金桔熱水，記得要帶皮喝，趁此時趕緊把病毒消滅，不要擴散到支氣管。
此外，因為此時鼻腔無法加溫吸入的冷空氣，我們要一併靠外在物理方法，像是戴上口罩（尤其是夜晚睡眠時），以及圍上圍巾，讓喉嚨保持暖和，當然拿吹風機吹吹喉嚨也是一個好方法，你會發現喉嚨痛的症狀很快能改善。
3、出現咳嗽症狀時
當你出現咳嗽，代表病毒已經入侵你的支氣管或肺部了，這時你會發現肺腔感覺緊緊，有時還伴隨胸悶，深吸一口氣更會想咳嗽，還會有膿痰的現象，尤其清晨四、五點時咳得特別厲害，因為此時是肺經當班，
怎麼做呢？一樣可以頻繁的喝熱金桔或檸檬水，因為類黃酮有助消滅病毒及細菌，而且還有緩解咳嗽的作用；再來，拍打肺經。
肺經經過的穴道就不多提（有興趣的讀者可以上網查），簡單跟大家分享，直接拍打胸腔跟鄰接肩膀的凹陷處，通常有咳嗽症狀的人，拍打此處會咳得更厲害，但不用擔心，因為咳嗽是人體排出寒氣、病毒的自然管道，多拍多咳，將痰排出，搭配喝喝熱金桔或檸檬水，很快能改善。最後，也建議你要戴上口罩跟圍巾，不要再讓自己受寒。
感冒型態 自療訣竅
- 受寒發燒：出汗自然能退燒，建議吃蔥白粥或喝薑茶，或用老薑泡腳，蓋上厚厚的被子出汗
- 喉嚨痛：喝熱金桔或檸檬水消滅病毒；平時戴上口罩以及圍上圍巾，讓喉嚨保持暖和
- 喉嚨痛＋咳嗽：喝熱金桔或檸檬水消滅病毒，緩解咳嗽；拍打肺經，特別是胸腔跟鄰接肩膀的凹陷處；同時要戴上口罩跟圍巾
