撰文：陳詩婷營養師
這幾天回覆一位長輩的問題，她說，「晚上很容易淺眠，經常睡不好，不知道要怎麼改善？」
大家有沒有想過，小朋友好像比較沒有睡不好的問題，其實阿，這與他們活動量巨大、平時太陽也曬的很足有很大的關係。
許多成年人睡不好，應該要回頭檢視，自己的生活習慣有沒有運動、有沒有
曬太陽、有沒有挑食的問題，
當然心裡的壓力，也要找到一個與之和解的方法，睡覺之前，把心定在一個平靜、平和的狀態，儘管沒有深眠，其實身體也可以得到一定的休息。
最怕陷入「阿！今天又睡不好了」、「沒有睡滿八小時」的迷思，人體其實有很強韌性，幾天沒睡好，是沒有關係的！
這時應該持續做運動、持續曬太陽，補足睡眠所需要的營養素，同時放寬心，該發生的自然就會發生，身體調整好了，自律神經恢復了，自然就能睡了。
紅蘿播小講堂
1、褪黑激素是幫助睡眠的荷爾蒙，而足夠的太陽光，可以幫助褪黑激素的分泌。
2、何時曬太陽最好？褪黑激素在曬太陽後的14至16個小時後分泌最旺，所以假使你習慣晚上11點睡，建議在早上7點至9點間曬曬太陽，以此類推。
3、合成褪黑激素的原料是色胺酸，漸漸轉變成中間產物，如血清素等，最後在晚上準備入眠時，會轉變為褪黑激素，讓我們想睡覺。
4、色胺酸多存在蛋白質類，如鮪魚、鮭魚、雞肉、黃豆、豆漿、大紅豆、燕麥、堅果、香蕉、牛奶、黑芝麻等食物裡，所以這些食物，尤其大紅豆自帶天然的褪黑激素，平時應該經常循環在三餐的菜單裡。
補充一下：太陽光會幫助身體生成維生素D，而維生素D可以幫助入眠，同時能調控褪黑激素的合成！
所以曬太陽好重要！
